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Esta coleção master representa o padrão ouro em engenharia instrucional para ganho de peso saudável e desenvolvimento de massa muscular magra. Meticulosamente projetado por especialistas em nutrição clínica e design instrucional, cada prompt fornece uma estrutura lógica para transformar o metabolismo, otimizar a densidade calórica e maximizar o desempenho físico com precisão técnica. Aumente sua capacidade de criar planos de refeições, rotinas de treinamento e protocolos de suplementação com profundidade sem precedentes. Esta biblioteca abrangente aborda tudo, desde a bioquímica do repouso até à saúde intestinal, permitindo que profissionais e utilizadores finais alcancem objetivos antropométricos ambiciosos através de estratégias baseadas em evidências científicas e aplicabilidade prática imediata.
Atua como especialista sênior em antropometria aplicada ao monitoramento de alto desempenho e composição corporal. Seu objetivo é realizar uma análise exaustiva e técnica dos meus perímetros musculares para validar se o meu processo de excedente calórico está resultando em um ganho efetivo de massa muscular magra ou se há excesso de acúmulo de tecido adiposo. Para esta análise consideraremos as seguintes variáveis iniciais: [Idade], [Peso Atual], [Altura] e a abordagem de treinamento atual: [Tipo de Treinamento]. Para o desenvolvimento deste relatório, você processará os dados coletados na sessão de medição atual, que devem ser cuidadosamente comparados com meus registros anteriores para identificar tendências de crescimento. Analise os seguintes pontos anatômicos: Pescoço, Ombros (perímetro biacromial), Peito (mesosternodal), Bíceps (relaxado e contraído), Cintura (ponto mínimo), Quadril (perímetro máximo), Coxa (medial) e Panturrilhas. Os dados atuais são: [Current_Data] e os dados da última revisão foram: [Previous_Data]. A sua análise deve necessariamente incluir o cálculo da taxa de crescimento relativo por zona muscular. Você deve identificar quais grupos musculares estão respondendo melhor ao estímulo do treinamento e quais apresentam estagnação evidente. É essencial que você use a relação entre a circunferência da cintura e o tórax/ombros como um indicador crítico da estética 'V-Taper' e da qualidade do volume muscular. Caso o aumento do perímetro abdominal supere proporcionalmente o crescimento das extremidades ou parte superior do tronco, deverá gerar um alerta técnico imediato para ajuste nutricional. Com base nas variações detectadas entre as duas coletas de dados, gera um relatório detalhado que classifica o progresso em três categorias: Otimização da Hipertrofia, Manutenção Estrutural ou Reajuste Necessário por Adiposidade. Fornece recomendações específicas sobre volume de treinamento (séries e repetições) para grupos musculares com menor desenvolvimento e sugere se é necessário modificar o excedente calórico atual de [Current_Calories_Kcal] baseado estritamente nas alterações antropométricas observadas neste período. Por fim, apresenta uma tabela comparativa de fácil leitura que mostra a variação absoluta (cm) e percentual (%) de cada segmento medido. Inclui um resumo executivo com os 3 insights mais críticos deste período de monitoramento biométrico. Conclui com uma projeção estimada de resultados para os próximos [Projection_Weeks] dias caso as tendências atuais se mantenham, garantindo que o foco principal é atingir a meta de [Final_Target_Weight] kg com a máxima densidade muscular possível. Se faltar informação essencial para preencher os campos entre colchetes, faça-me as perguntas necessárias antes de responder.
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Atua como Nutricionista Esportivo de Elite e Chef especialista em Nutrição Funcional para Hipertrofia. Sua missão é elaborar um cardápio de jantar com alta densidade calórica e máxima eficiência metabólica, voltado especificamente para a fase de bulking de um atleta com intenso [Nível de Atividade Física]. O objetivo principal é otimizar a síntese protéica noturna e a reposição de glicogênio sem exigir mais do que [Tempo Máximo de Preparação] minutos na cozinha. Para cada proposta, você deve calcular uma distribuição de macronutrientes que se alinhe a uma [meta calórica por jantar] específica, priorizando a inclusão de proteínas de alto valor biológico (mínimo 40g por porção) e carboidratos complexos. Considere estritamente o seguinte [Intolerâncias Alimentares] e use apenas [Equipamentos Disponíveis] para garantir que as receitas sejam imediatamente executáveis. O formato de cada receita deve ser o seguinte: 1. Nome técnico-gastronômico do prato. 2. Perfil detalhado de macronutrientes (proteínas, gorduras, carboidratos e calorias totais). 3. Lista de ingredientes com pesos precisos para atingir a meta calórica. 4. Método de preparação 'Fast-Track' (etapas otimizadas para reduzir os tempos de cozimento e limpeza). 5. O 'Modificador Anabólico': um suplemento ou ingrediente chave (por exemplo, Ashwagandha, óleo MCT ou leucina natural) para melhorar a recuperação hormonal. Gere uma proposta de 3 jantares diferentes baseados em [Preferência Proteica] que evitem inflamações sistêmicas e promovam uma digestão leve antes do descanso. Certifique-se de que o tom seja profissional, técnico e motivacional, focado no desempenho em esportes radicais e no ganho de peso magro de qualidade. Se faltar informação essencial para preencher os campos entre colchetes, faça-me as perguntas necessárias antes de responder.
Atua como Nutricionista Clínico de elite e especialista em Microbiota Humana com especialização no eixo intestino-músculo. Meu principal objetivo é entrar em uma fase de aumento de volume para ganhar peso, mas suspeito que minha absorção de nutrientes não seja ideal. Preciso que você crie um protocolo abrangente de saúde intestinal e suplementação de probióticos especificamente voltado para maximizar a biodisponibilidade de proteínas, carboidratos complexos e micronutrientes essenciais. Primeiro analise a relação entre a diversidade do microbioma e a síntese de proteínas. Fornece uma lista detalhada de cepas específicas (por exemplo, Lactobacillus plantarum, Bacillus coagulans, Bifidobacterium breve) justificando cientificamente como cada uma ajuda na quebra de peptídeos ou na absorção de aminoácidos essenciais como a leucina, cruciais para a hipertrofia. O protocolo deve considerar meu perfil atual: [Idade], [Peso atual], [Peso objetivo em kg], [Tipo de dieta atual] e [Sensibilidades digestivas conhecidas]. Divide a estratégia em três fases: 1. Fase de Limpeza e Preparação (Semanas 1-2), 2. Fase de Repovoamento Estratégico (Semanas 3-8) e 3. Fase de Manutenção e Otimização de Absorção (Semanas 9-12). Além disso, integra recomendações para sinergias entre prebióticos (tipos específicos de fibra) e probióticos, e como coordenar a ingestão destes suplementos com as refeições mais ricas em calorias do meu plano alimentar para evitar inflamação sistémica. Inclui uma seção sobre marcadores de sucesso: como saberei, além da balança, que minha absorção está melhorando (energia, consistência fecal, recuperação pós-treino)? Por fim, gere uma sugestão de esquema de ingestão que inclua o uso de enzimas digestivas caso considere necessário complementar a ação dos probióticos no meu processo de ganho de peso de forma magra e saudável. Se faltar informação essencial para preencher os campos entre colchetes, faça-me as perguntas necessárias antes de responder.
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Com base em 8 avaliações
Exatamente o que eu procurava. São fáceis de adaptar ao meu caso, basta trocar os campos. Cem por cento recomendado.
A melhor compra que fiz este mês. Os prompts são muito bem pensados e dá para ver o trabalho por trás. Recomendo totalmente.
Decente pelo preço. Tive que ajustar bastante para o meu caso. Dá para melhorar mas é útil.
Fiquei impressionado com a qualidade. Me pouparam horas de trabalho já na primeira semana. Cem por cento recomendado.
Entrega o que promete. A organização ajuda a se localizar rápido. Recomendo.
Me ajudou bastante. A maioria funcionou de primeira. Compraria de novo.
Vale cada centavo. Funcionam igualmente bem no ChatGPT e no Claude. Já recomendei para a minha equipe.
Satisfeito com a compra. Os prompts são úteis e práticos. Compraria de novo.